Тренировка с гирями для новичков - отзыв

Разработано огромное количество методик занятий с собственным весом, создано очень много различных тренажёров и методик тренировок. И на задний план, к огромному сожалению, ушёл один из самых древних и универсальных снарядов - гиря. А ведь с её помощью можно развивать практически все мышцы и качества человека тела.

Именно об основах работы с гирями пойдёт речь в статье!

Методика

В тренировке с этими снарядами изначально нужно освоить главные, базовые упражнения. Каждое из них нужно будет повторять от 5 до 15 раз за один подход. Всего будет упражнений по 5 подходов на каждое из них (отдых - от 2 до 4 минут). Тренироваться можно 3-4 раза в неделю. Комплекс поможет развить силовые качества самых больших мышечных групп и подготовит тело к более сложным нагрузкам.

Разминка

Суставная гимнастика: необходимо сделать по 4 упражнения на каждую суставную группу (наклоны, сгибания, скручивания, вращения) по 10 повторений.

Кардио разминка: 10 подходов бега на месте (10 секунд работы, 10 секунд отдыха).

Разминка мышц и связок (всегда необходима перед работой с тяжестями): 30 отжиманий, 30 приседаний, 30 подъёмов корпуса для пресса, 10 - 15 подтягиваний.

Комплекс

Жим гири: атлет должен встать ровно, ноги на ширине плеч, гиря между ними. Нужно взять её одной рукой, немного присесть в коленях, резким движением всего тела как бы выдернуть гирю вверх и «закинуть» её на грудь. Из такого положения, используя толчок ногами снаряд нужно жать вверх до полного выравнивания руки, вернуть его на грудь и повторить задание.

Рывок: исходное положение такое же, как в жиме. Но теперь, взявшись за рукоять гири, нужно дать мощный толчок ногами и выдернуть гирю вверх. Всё движение должно происходить на ровной руке, которую следует провернуть в верхней фазе. Таким образом, снаряд окажется над головой. Вернуться в исходное положение и повторить задачу.

Приседания: нужно взяться за гирю обеими рукам и поднять до уровня груди (сгибая руки в локтях). Сохраняя ровной спину атлет должен присесть на максимальную глубину и повторить заново.

Махи: атлету нужно взять гирю и мощным движением ног и корпуса вытолкнуть её вперёд так, чтобы она оказалась на уровне плеч (рука вытянута, фиксировать положение не нужно). То есть движение должно быть снизу - вперед.

Закидывания на грудь: нужно выполнить всю первую часть упражнения «жим». То есть, просто закинуть гирю на грудь, вернуться в исходную позицию и повторить.

Видео обзор

Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Виктор Блуд - Как Накачаться С Помощью Гири Тренировка Всего Тела

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений с одной гирей!

Что Будет с Телом от Занятий с Гирей Каждый День

15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!