Тренинг с гантелями

Тренинг с гантелями - это само собой разумеется, что вы говорите, да кому вы вообще втираете что с гантелями можно сделать тренинг и дома, и в поле, и в танке (если конечно очень захотеть). Но почему-то многие желающие тренироваться серьезно, не приобретают гантели для дома, а сетуют на то что нет времени ходить в зал... А гантели? Ну да, гантели - это да, но с ними ведь не всё сделаешь.

Если кто-то уже жмет лежа два своих веса, или приседает три своих веса - тогда пожалуй да, мало чего сделаешь. но те, кто еще не достиг уровня среднего атлета, возьмут от гантелей много - и в плане похудения, и в плане роста мускулатуры, и в плане роста физической силы.

Все знают (или по крайней мере могут посмотреть в "паутине") все упражнения с гантелями. Но все равно почему-то отдают предпочтение тренажерке. Это неплохо - общение с более опытными, даже просто общение "между прочим" с новичками или с боле-менее продвинутыми, или даже просто сама - весело-атлетическая - атмосфера в тренажерном зале - это настроение, хорошие эмоции, отдых от домашней и рабочей рутины. Но среди завсегдатаев качалки есть те, кто не в восторге ни от атмосферы, ни от общения, но просто ходит в зал потому, что уверен: нельзя одними гантелями сделать даже половины атлетического потенциала.

Эти заблуждающиеся делятся на две группы: 1. те кто считает тренажеры более точными снарядами - более прицельно задействующими тренируемые регионы... Таковые есть и их не мало. Потом они мучаются болью в суставах - от постоянной работы на тренажерах, которая вредна (когда постоянная и чрезмерная), начинают презирать фитнес - потому что он не принес им желаемого развития (в тренажерах колоссального развития просто не может быть - в силу тех же механически-ограниченных причин), и все равно смотрят на гантели как на "еще одно утопическое средство".

2. те, кто более-менее физически развит и знает, что предельный вес гантелей он вскоре "перерастет", а далее прогрессировать невозможно. Эти вторые - более здравомыслящие, но ограниченные в атлетическом мышлении. Это поправимо - достаточно читать статьи по атлетизму от тех, кто сделал с помощью гантелей много, без потребления ААС и не будучи генетически одаренным.

Существует еще группа, которая просто не предпочитает гантели из-за неудобства выполнения некоторых упражнений. Наклоны со штангой на спине - это одно, и то же самое с гантелями - это уже румынская тяга, - так считают они. На самом деле гуд-монинг и румынская тяга - по сути одно и тоже упражнение, просто со штангой можно взять большой вес, но поясничные мышцы от этого работать сильнее не будут - поскольку главный движитель здесь - задние мышцы бедер, которые вкупе с длинными мышцами поясницы помогают справиться с весом на порядок больше чем при выполнении аналогичного упражнения но с акцентом на бицепсы бедер.

Приседы для этой группы - тоже нечто вроде становой тяги, поскольку тяжелые гантели на плечи забросить невозможно, и приходится держать их в опущенных руках, что делает упражнение походим на мертвую тягу. Это отчасти так, присед в таком случае задействует "столбы" (длинные мышцы спины) больше чем классический присед со штангой. Но если выполнять именно квадрицепсовые приседания - в узкой постановке (ноги чуть уже плеч), то мышцы бедер будут работать полноценно, поскольку вес гантелей будет меньше и акцент не будет смещен на поясницу.

Как же тогда с тяжеленными приседаниями? Как прогрессировать в силе - если с гантелями возможно делать только присед с акцентом на "квадры"? Во-первых, среднему атлету, весом до 75 кг, надо будет еще дойти до того уровня, с котрого можно задумываться о развитии феноменальной силы. Во-вторых, прогресс в тренинге с акцентом на квадрицепсы и бицепсы бедер поможет прогрессировать далее. Конечно до 400 кг в приседе и 300 в жиме лежа с гантелями, общим весом до 70 кг, никто не дойдет. Но дойдет до таких весов, о которых только мечтал в начале тренировочного пути.

Общий вес гантелей - это дело тоже поправимое. Достаточно просто заказать токарю диски из более тяжелого металла. Отсутствие дома "приспособлений" для полноценного тренинга торса - тоже причина предпочесть гантелями тренажерку. Но эта причина также легко устранима. Достаточно просто купить двусоставную скамью - чтобы полноценно делать упражнения для верха спины - то есть, выполнять шраги лежа лицом вниз на спинке наклоненной чуть ниже 45%, в этом же положении лучше всего тренировать и задние головки дельт.

Для тренинга грудных мышц никакой наклонной спинки не нужно. Достаточно выполнять обычный жим гантелей, но в случае с акцентом на верхний регион, нужно брать гантели полегче и опускать их до касания ключиц.

Видео обзор

Функциональный тренинг с гантелями| Музыка для фитнеса | Функциональный тренинг с разучиванием

Функциональная сила 5. Групповой формат (разминка + первый блок упражнений с гантелями)

Функциональный тренинг с гантелями - фитнес дома вместе с FitBerry | Time to start - 6

Упражнения с Гантелями для Девушек. Программа Тренировок.

Многоповторный тренинг. Владимир, 34 года. Мурманск. Программа тренировок с гантелями дома онлайн