Строительство идеального пресса

Развитые мышцы живота являются не только демонстрацией физических качеств, но и серьезно помогают организму, как и спинные, поддерживая позвоночник. Также, группа мышц живота, которых всего пять, обеспечивает поддержку внутренних органов и обеспечивают нормальный ток крови в брюшной полости.

Тренировки пресса достаточно тяжелы, поэтому начинающим будет лучше заниматься в зале. Вид более развитых спортсменов обеспечит необходимую мотивацию, а тренер проконтролирует правильность выполнения упражнений.

В домашних же условиях качественное развитие мышц возможно только при большой силе воли и тщательном анализе каждого упражнения.

Так как мышцы пресса предназначены для конкретных целей, в тренировках используются упражнения с собственным и дополнительным весом, какие-либо тренажеры используются редко.

Упражнение с простым подъемом корпуса. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, зафиксировав их на месте. После этого совершается подъем спины, так, чтобы лопатки не касались земли, это положение удерживается несколько секунд, после этого тело медленно опускается вниз.

В лежачем положении на спине сгибают ноги, упираясь стопами в пол. После этого поочередно сводят вместе противоположные локти с коленями, правое колено с левым локтем, и наоборот.

Стойка для развития пресса. Как для отжиманий - становятся на пол и, опираясь на локти, напрягают мышцы живота, спины и ног. Положение удерживается столько, сколько это возможно.

Во время упражнения со скамьей ложатся поперек нее, касаясь ногами земли. После этого, напрягая пресс, ноги коленями подтягиваются к груди, головой же тянутся к коленям. После этого возвращаются в исходное положение.

Выполнив вис на брусьях или турнике, ноги подтягивают к животу под прямым углом, после небольшой задержки нижние конечности опускают.

Подъем прямых ног несколько сложнее, поэтому новичкам рекомендуется поднимать согнутые колени.

Все упражнения выполняются в три-четыре подхода для создания оптимальной нагрузки. Рекомендуется выполнять тяжелые упражнения через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. В остальные дни можно выполнять упражнения, но они должны быть менее интенсивны. Их можно включить в утреннюю зарядку.

Простые упражнения для развития пресса помогают добиться улучшения внешнего и внутреннего состояния организма, а также помогают избежать травм позвоночника и внутренних органов.

Видео обзор

Самый лучший столярный пресс, для индивидуальной мастерской. Разработка Жеренкова Константина.

Удивительные Строительные Инструменты нового поколения

Пресс своими руками

Пресс своими руками