Создание большого бицепса - отзыв

Большой мускул, отвечающий за сгибание рук, давно стал мечтой всех начинающих спортсменов. Но из-за неправильных тренировок, чрезмерного количества подходов и других ошибок выполнить эту задачу становится невозможно.

Важно знать, что при определенной комплекции, например, эктоморфной, не склонной к набору мышечной массы, достичь результата сложнее.

Но если работать правильно, до отказа - бицепс будет вынужден расти.

Упражнения на бицепс заключаются в сгибании и плавном разгибании рук, удерживающих определенный снаряд. Упражнения выполняются по четыре подхода для новичков и по шесть для более опытных спортсменов. В каждом подходе - от шести до двенадцати повторений.

E-Z штанга, иногда называемая кривой, - снаряд, подходящий для новичков, так как безопасна в использовании и не перегружает спину. Упражнение выполняется стоя, штангу поднимают к груди и плавно опускают. С помощью различных хватов, способов удержания, обеспечивается всестороннее развитие бицепса и связанных с ним мускулов.

Тренировка на скамье Скотта признана одной из лучших для создания огромного бицепса. Перед упражнением важно хорошо размяться и разогреть связки рук, чтобы избежать травм. Положив руки со штангой или гантелями на скамью Скотта, нужно плавно поднимать их к подбородку и также плавно опускать. Локоть и запястья подвергаются большой нагрузке, поэтому нужно следить за ощущениями.

С помощью упражнения, называемого "молотками", можно достаточно быстро достичь результата, выделяющихся мышц рук и плеч. Но необходимо контролировать тело, корпус должен быть неподвижен, иначе нагрузка распределяется неправильно. Для упражнения гантели берут вдоль линии мышц руки, так, как держат молоток. После этого руки вертикально сгибают, не доходя верхней частью гантели до плеч. Выполняется без рывков, в вертикальном положении или сидя.

Подъем гантелей в сидячем положении является сложным, но эффективным упражнением. Если работать только бицепсом, стараясь не использовать спину, то мускул ощущает серьезную нагрузку. Упражнение выполняется строго сидя, рука с гантелью поднимается ко лбу и медленно опускается, так по очереди для каждой руки.

Главное в развитии бицепса постоянное увеличение нагрузок. Меняется количество подходов, повторов и сам вес. Также важно разнообразие хватов и упражнений, чтобы мускул не привыкал к определенному движению.

Видео обзор

Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)

Большой бицепс и монструозный трицепс! План тренировок - лучшие упражнения!

10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!

ПРОКАЧКА БИЦЕПСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (Eng Sub)

Джоел Келлет - КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ БИЦЕПС