Силовая аэробика: польза, упражнения, отзывы

Советы для эффективной усиленной аэробики

Силовая аэробика ничем не отличается от простой, за исключением дополнительной кардио-нагрузки. Все те же хлопки, наклоны, и активность помогающая похудеть.

Нет разницы, занимаемая ли мы аэробикой, фитнесом, усиленной или простой, единственный важный факт который должен нас интересовать, не совершаем ли мы ошибок во время тренировок!

Вот список рекомендаций, который поможет получить результат от любого вида фитнеса в зале и защитить от травм.

Когда мы думаем о тренировках, мы концентрируемся на интенсивности, размере веса или том, сколько мы сжигаем калорий и можем ли мы съесть любимое вредное блюдо. Проблема, однако, в том, что правильный план тренировки - это еще не все - стоит позаботиться о том, как мы это делаем.

Вот 5 вещей, о которых вы, вероятно, не позаботитесь во время тренировки - вы должны это сделать!

Помимо правильного выбора упражнений, стоит позаботиться о том, как мы их выполняем и как мы себя ведем во время тренировок. Благодаря этому, тренировочный план эффективнее, но и сама тренировка приятной. Прежде всего, более безопасна для нашего здоровья.

Чем больше вы читаете о здоровом образе жизни, тем больше вы, вероятно, впитываете все советы, о которых узнаете. Их много, и вы можете запутаться в своей голове, помните, что вам не нужно делать все идеально.

Я не буду скрывать, что применение следующих правил должно быть в ваших интересах, естественно качество тренировок улучшается, но давайте не будем сходить с ума - нам не нужно летать по спортивному залу со списком и отмечать каждую возможную точку, потому что скорее мы устанем, нежели уйдем в мотивационное увлечение.


Я подготовил для вас 5 вещей, которые действительно важны во время упражнений, о которых многие люди не знают или не обращают на них внимания.

Правильный внешний вид

Имея в виду правильную одежду, я не имею в виду, одеться в фирменную одежду с головы до пят. Самая важная основа - две вещи, спортивный бюстгальтер (для женщин) и обувь. Хороший спортивный бюстгальтер будет правильно защищать грудь, он не приведет к чрезмерному растяжению связок, а это в свою очередь - к деформации грудей или ухудшению их внешнего вида.


В свою очередь, подходящие кроссовки (не только для нашей ноги, но и для активности в зале) гарантируют амортизацию, которая защитит суставы от ненужного давления и облегчит правильную механику движения.

Что касается остальной экипировки для тренировок, стоит просто обратить внимание на то, сделана ли она из дышащего материала. Благодаря этому мы будем чувствовать себя комфортно и дадим коже дышать, и мы не будем так подвержены потоотделению.

Правильное дыхание

Видимо, дыхание является одним из наиболее неправильных в наши дни.

То, как мы дышим во время тренировок, важно - это может помочь или навредить. Например, во время растяжения правильное дыхание с использованием диафрагмы могут помочь нам расслабить мышцу и растянуть ее больше. В свою очередь, соответствующий вдох и выдох может помочь нам сделать какое-то тяжелое движение, например, толкать штангу над головой.

Вот почему так часто во время обучения на фитнес уроках говорят о громком выдохе! Нам нечего стыдиться нашего дыхания, только наоборот! Давайте обратим внимание на то, как мы дышим во время упражнений. Изменяя дыхание во время тренировок, мы можем почувствовать разницу.

Чувствовать мышцы

Еще одна вещь, которая должна быть важна для нас - это сосредоточиться на мышцах, над которыми мы сейчас работаем.
Мы должны избегать бессмысленных размахиваний гантелями или ногами. Если мы сосредоточимся на том, над какими мышцами мы работаем и чего хотим достичь, мы сможем двигаться продуктивно.

Благодаря этому, мы достигнем лучших результатов, делая осознанные движения, мы сможем лучше задействовать мышцы и выполнять, умную работу с меньшим количеством повторений.


Иногда во время упражнений в лежачем или наклонном положении я на мгновение закрываю глаза - благодаря этому я еще больше могу сосредоточиться на выполнении упражнений и выполнять запланированные движения. Я рекомендую вам проверить этот метод - он действительно позволяет почувствовать выбранную вами мышцу.

Защита глаз

Удивлен этим моментом? Наши глаза часто подвергаются раздражению в различных неблагоприятных условиях - например, в тренажерном зале с кондиционером, или при беге в ветреную погоду, на улице, когда воздух плохого качества и жаркие дни. В таких ситуациях глаза сухие, раздраженные.

У меня много работы перед компьютером, когда я получаю комбо удар по глазам в течение дня (тренировка в тренажерном зале с кондиционером + сухой воздух + работа перед компьютером), в конце дня мои глаза становятся сухими, и у меня неприятное ощущение жжения.

В этом случае вам следует подумать о каплях, они защищают и увлажняют глаза. Для меня это одно из самых приятных ощущений в мире, я капаю и чувствую это чудесное облегчение. Я не знаю, подходит ли оно всем, но для меня это очень приятно.

Я тестирую глазные капли больше двух месяцев. Для меня наиболее важным преимуществом является то, что вы можете использовать их часто в течение дня - вы знаете, иногда мы не чувствуем необходимости, а иногда бывают дни, когда глаза не справляются.

Стоит заметить капли не содержат консервантов, а это большой плюс. Недостаток консервантов также является хорошей новостью для людей с линзами, потому что благодаря этому их можно использовать на линзах.


Я обычно использую капли перед бегом в ветреный или жаркий день, перед тренировкой в тренажерном зале и во время работы за компьютером, когда я чувствую, что мои глаза устают. Они быстро увлажняют глаза. У них также есть УФ-фильтр, поэтому они будут тренироваться перед тренировкой на улице (хотя это не мешает нам носить солнцезащитные очки!)

Глаза, вероятно, являются частью нашего тела, что очень редко упоминается в статьях о здоровом образе жизни. В конце концов, их здоровье чрезвычайно важно, особенно в эпоху нашей постоянной работы перед компьютерами и загрязненным воздухом.

Гигиена в спортзале

Еще один момент, который напрямую не касается тренировочных эффектов, но имеет отношение к состоянию нашего здоровья. В спортивных залах много людей в них переодеваются и потеют, иногда это идеальное место для ловли бактерий.

Поэтому давайте обратим внимание на то, как мы ведем себя в этом месте - не только для защиты себя, но и других. Давайте позаботимся о нашей гигиене и используемом оборудовании.

Не забудьте использовать душевые кабины.

В большинстве спортивных залов есть подходящие бумажные полотенца и дезинфицирующие средства.

Давайте потренируемся с личным полотенцем, положим его маты и другое оборудование - это защищает нас, а также других.

Я также использую антибактериальный крем для рук после ухода из спортзала. Когда мы часто ходим в спортзал, мы можем чувствовать себя там очень комфортно - но стоит помнить, наша защита зависит от нас!

Я понимаю, что для многих людей важен эффект от физических упражнений - будем ли мы худеть после них, нарастить ягодицы и пресс на живот. Но, помня об этих мелких, на первый взгляд, не очень важных деталях, мы улучшаем качество наших тренировок и, следовательно, оказываем большее влияние на их результаты.

Видео обзор

Силовая аэробика: польза, упражнения, отзывы

Упражнение для мышц брюшного пресса велосипед. Техника упражнения на пресс

Лучший ТРЕНАЖЕР для КАРДИО и Силового тренинга

Тренажерный зал или аэробика Что эффективнее для похудения

Упражнения для ягодиц с резинкой | Новая тренировка для мышц попы от [Workout | Будь в форме]