Рациональное питание

Рациональное питание.

Здравствуйте! Рациональное питание, очень интересная тема, которой я хочу поделиться с вами.

Что же такое рациональное питание или правильное питание, или сбалансированное питание, кто как только его не называл. Вообще употребление пищи, это пожалуй один из самых главных и естественных жизненных процессов. Мы настолько не привыкли задумываться над своим питанием, и процесс употребление пищи для нас настолько естественный, что мы над ним даже не задумываемся.

Именно такое наше отношение и приводит в дальнейшем к не очень хорошим последствиям, а для кого-то даже печальным последствиям. Следствием этого является ожирение или дистрофия, расстройства или депрессии, физические заболевания.

Есть такое негласное правило рационального сбалансированного питания, правда не помню кто сказал.

"Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть".

Мне честно говоря очень нравится это высказывание.

Я сама ни когда не страдала ожирением и не имела лишнего веса. Я не скажу что поддавалась сильным расстройствам или депрессивным состоянием, но в плане приема пищи и выборе правильных продуктов были проблемы.

Со временем тема правильного питания меня заинтересовала, и мне стали интересны принципы правильного, сбалансированного, рационального питания. А почему заинтересовала, да все очень просто, моей проблемой был недостаток веса. При росте 162 сантиметра, мой вес был 42-43 килограмма. А еще часто у меня был упадок сил, не было аппетита. Ходила к врачам и мне сказали, что у меня дефицит веса плюсом к этому и низкий гемоглобин. И доктор мне объяснила, что рациональное или правильное питание должны соблюдать люди не только те, кто хочет похудеть, но и те, кто хочет поправиться и улучшить свое здоровье.

Затем решила начать действовать. Для начала я нашла статьи и темы по правильному употреблению пищи и сбалансированному питанию. Почитала на форумах рассуждения на эту тему. В общем нашла для себя очень ценную и интересную информацию.

Начну по порядку.

К моему удивлению есть статистика о том, что сбросить лишний вес гораздо легче, чем набрать недостающие килограммы.

И вот когда я сама на самом деле с этим столкнулась, это оказалось правдой. Начала придерживаться рекомендациям. Покупать правильные продукты. Стала правильно их готовить и принимать. Но быстрого результата я не наблюдала. Прибавлять начала, медленно 200-300 грамм в неделю, но меня уже это начало радовать. Сдвиги есть.

Рекомендации, которыми я начала пользоваться.

Рекомендации по рациональному питанию для набора веса состоят из:

1. Калорийность продуктов - должна повышаться постепенно. Если вы решите быстро увеличить объем потребляемой пищи, у вас просто не будет аппетита.

2. Главным, я отметила для себя, что правильное питание - 'это полноценное питание. Комплексное питание. Туда обязательно должно входить достаточное количество витаминов, минеральные вещества, микроэлементы, жирные кислоты и аминокислоты.

3. При правильном питании, просто необходимо вести активный образ жизни.

4. Питание должно быть небольшими порциями и частым в употреблении.

5. Необходимо снизить количество термически обработанной еды.

6. Не принимайте таблетки и антибиотики необоснованно.

НЕ так много основных правил, и придерживаться рекомендациям несложно.

Для себя главное поставить цель, определить надо вам это или нет. А если уж вы решили перейти на правильное питание, главное перебороть себя и удержаться. Затем войдет это в привычку, и привычный образ жизни.

Рациональное питание при наборе веса.

По словам диетологов, чтобы набрать вес, питание должно быть белково - углеводным. Причем большинство белков должны быть в таких продуктах как: мясо, рыба и яйца. Кроме этого в рационе обязательно должны присутствовать: жирное молоко, творог, кефир или ряженка.

О жирах тоже не забудьте, оливковое или подсолнечное масла, вам будут в пользу.

Без употребления углеводов вам тоже не набрать вес, они содержаться в макаронах, картофеле, хлебе и сладостях. Про жидкость тоже не забываем.

ДИЕТ для набора веса достаточное количество. Разнообразное меню на неделю тоже не составит труда найти с помощью интернета. Я себе нашла несколько вариантов, распечатала. Очень удобно, не задумываешься, что приготовить на завтра. И кстати набор продуктов можно купить заранее.

В завершении скажу - будьте красивыми, здоровыми, питайтесь правильно.

Видео обзор

Питание на уровне клетки - основа рационального питания

Рациональное питание при артериальной гипертонии

Рациональное питание