Польза каши овсяной по утрам. Правильное и здоровое питание

Какое блюдо выбрать на завтрак? Надоел кефир или пшенная каша, тогда "велком" овсянка! Поразительно даже, почему многие люди до сих пор не особо жалуют овсяную или геркулесовую кашку. Вполне вероятно еще не приноровились ее готовить вкусной и правильной.

На правильном питании предпочтительно брать именно геркулес – это овсяная цельнозерновая каша без глубокой очистки, а не хлопья быстрого заваривания. Никакой сибирской клетчатки и других бадов не потребуется, если немного "не доваривать" массу.

Тем не менее слишком злоупотреблять любыми продуктами не имеет смысла, своя норма - порция одного стакана.

Как приготовить:

Первый способ, стандартный и диетический – варить на воде в мультиварке в специальном режиме «Овсяные каши» в течение двадцати минут. Для приготовления понадобится два мерных стаканчика содержимого без верха, соль на кончике ножа, немного ванилинового сахара, две столовые ложки меда. Подсластитель или стевия уже не потребуется. Как вариант взять корицы и куркумы, предварительно соединив вместе.

При здоровом питании такие насыщенные углеводы дают не мало бодрости для занятий спортом или утренней пробежки. Перед рабочей сменой все калории практически сгорят.

Мне нравится данный способ из-за быстроты и простоты приготовления. При отсутствии прибора подойдет кухонная плита, где следить точно придется, варить сначала на среднем, а затем на медленном огне.

Большие порции или впрок лучше не пытаться готовить, иначе блюдо потеряет большинство положительных очищающих свойств.

Второй способ, без варки - на ночь залить овсянку обезжиренным кефирным напитком. Либо нежирным молоком по своему усмотрению. Утром добавить в смесь немного размоченной кураги или плавленного шоколадного сыра (не более одной чайной ложки). Данный способ гораздо более благотворно влияет на пищеварительную систему. При начинающемся гастрите или просто для поддержания внутренних сил грубые волокна окажутся незаменимыми.

Преимущество без термической обработки заключается в сохраненности клетчатки. На перворм этапе очищения можно вообще ничего не добавлять лишнего. Спокойно наслаждаться ощущением легкости при полном отсутствии хоть какого-нибудь намека на тяжесть живота.

Третий способ, привычный - готовить овсяное лакомство на любом молоке в соотношении 1:2 для получения рассыпчатой текстуры. По вкусовым излиществам понадобятся следующие компоненты – сахарная пудра (хорошая няшка от марки хаас с коричным порошком), один банан или яблоко, груша, измельченная в блендере или мелко порезанная кружочками. Калорийность составит чуть больше 100 ккал, когда на воде никак не более 88 ккал, не учитывая остальных ингридиентов.

А для тех, кто до сих пор мучается и не в курсе, чем же заменить высококалорийную пшеничную муку в запекании. Измельченная овсянка, либо готовая овсяная мука обладают максимальной витаминной ценностью. Так для сладких сырников – две столовые ложки сухого продукта соединить с нежирным творогом (100 граммов), с сушенным изюмом (50 граммов приблизительно) и двумя куриными яйцами. Запекать до приятной легкой золотистости в хорошо разогретой духовке не более пятнадцати минут общего времени.

Какой бы из способов вы не выбрали, крайне важно всячески не переваривать геркулесовую кашку, не пересаливать и не хранить слишком длительное время.

Польза каши овсяной по утрам:

Для автоматического «запуска» процессов сжигания лишнего жира сложные углеводы справятся быстрее и качественнее всего. Не говоря уже об увеличении работы умственной деятельности. Нужно приучать себя и своих детей с малых лет так питаться, чтобы в будущем навсегда предотвратить или избавиться от имеющихся хронических заболеваний.

Врачи рекомендуют овсяный продукт фактически всем своим пациентам. За редким исключением, в случае индивидуальной непереносимости компонентов. В овсянке имеется смешанное вещество или глютен, который плохо переносится аллергиками, как и некоторыми людьми с чувствительным пищеварением.

Правильное и здоровое питание:

Во-первых, это отличная и своевременная стимуляция кишечника. Своеобразный замечательный «скраб» и профилактика запоров, вместе с переработанными частиками выходят токсины, шлаки и другие негативные вещества сугубо при регулярном употреблении.

Во-вторых, повышение приобретенного иммунитета. Хотите как можно реже прибегать к противопростудным средствам, да антибиотикам в запущенных болезнях. Тогда запасайте натуральным геркулесом в картонных неизменных упаковках. Не берите быстро запариваемые хлопья, от них маловато пользы, плюс только во времени готовки.

В-третьих, сбалансированное питание, если в утренние часы включить овсяную кашку, отказавшись от вредных бутербродов с колбасой, булок и прочих ненужных излишеств.

В-четвертых, стабильное, хоть и медленное снижение веса происходит за счет относительно низкой калорийности готовой продукции. Если еще дополнительно пить как можо больше воды, чаще заниматься бегом или любыми физическими тренировками, то от былых складочек на спине и в области талии через несколько месяцев не останется ни единого намека.

В-пятых, приучение к качественной пище начинается с овсяного содержимого и любых сухофруктов. От химической еды, вроде фастфуда збавится будет намного легче, если заменить любимым блюдом из отборной крупы.

В-шестых, борьба с неконтролируемым аппетитом, овес превосходно утоляет голод, даже если его поеглощать в самостоятельном сухом виде в минимальных количествах.

Настоятельно рекомендую хранить геркулес или овсяный продукт в специальной пластиковой сухой баночке, если приобретаете в целофановых пачках. Ни в коем раскладе не полиэтиленовый пакет и не металлические банки, дабы избежать возможного окисления. Естественное правило, температурные условия скорее прохладные, явно без повышенной влажности. Независимо от того какой вид овса вы предпочитаете, стоит четко понимать – нельзя смешивать и хранить с другими разновидностями продуктов. Содержимое довольно быстро впитывает в себя совершенно посторонние запахи, чего в свою очередь допускать просто категорически не рекомендуется. Запах рыбы напрочь способен испортить открытую пачку.

Приобрести геркулес реально за сравнительно небольшие деньги – картонная пачка от пятидесяти семи рубликов. Быстрые овсяные хлопья от пятныдцати рублей, сгодятся лишь для приготовления овсяного молока.

Выводы напрашиваются сами за себя – лучше овсянки на завтрак ничего не отыскать. Разве что кроме обожаемой гречневой крупы или ядрицы. А вот на ночь лучше отказаться от столь приятного трапезничания в пользу кисломолочных нежирных сыров, творога или несладкой ряженки до 5% общей жирности. Ровно наоборот - риск поправиться за короткое время.

Овсяные каши предпочитают многие жители продвинутого Лондона и мало обеспеченные работницы швейных фабрик. Воистину, проверенный временем универсальный продукт, подходящий для любого возраста в независимости от размеров кошелька. Это вам не устрицы с креветками и не киноа от Анджелины Джоли). Покупали, варили и ели – продолжать в том же духе без малейших сомнений.

Видео обзор

Польза каши овсяной по утрам. Правильное и здоровое питание

Доходчиво о правильном питании - ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК и НАТОЩАК!

ВРЕД ОВСЯНКИ

ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА - МИФ !

Что будет с ВАШИМ ТЕЛОМ, если есть ОВСЯНКУ каждый день