О витамине D

Витамин D, как и некоторые другие витамины, может самостоятельно вырабатываться в организме человека. Однако это происходит только во время пребывания человека под воздействием солнечного света. Так как в витамине D человек нуждается на протяжении всего года, его необходимо пополнять и при отсутствии солнца.

О пользе и источниках витамина D и пойдёт речь в данной статье.

Считается, что дефицитом витамина D страдают даже жители солнечных стран. К таким можно отнести, например, Австралию или Бразилию.

Польза витамина D

Витамин D призван главным образом укреплять костную ткань. Его недостаток в организме взрослого человека может привести к остеопорозу. Недавно было установлено, что витамин D способствует борьбе с диабетом второго типа. Также витамин необходим людям, имеющим повышенное кровяное давление, нарушения иммунной системы и страдающим депрессией. Кроме того, витамин D стоит принимать беременным.

Витамин способствует усвоению кальция и поддержанию здорового состояния костных тканей. Кроме того, он способен улучшить поврежденные клетки организма.

Источники витамина D

Попадая в организм, витамин D способен распостраняться по всем клеткам организма. Главным источником витамина D является солнце, однако он ещё содержится и в яичных желтках, грибах, рыбьем жире, молочных продуктах и крупах. Это означает, что необязательно охотиться за каждым ультрафиолетовым лучом. Особенно это относится к тем, кто имеет светлую кожу. Достаточно 10 минут в день, проведённых на солнце. Смуглокожие люди менее восприимчивы к витамину D и обладают высоким уровнем меланина. Кроме того, у человека с такой кожей присутствует высокая естественная защита от ультрафиолетовых лучей.

У кого наблюдается дефицит витамина D

К категории людей, страдающих дефицитом витамина D, относятся смуглокожие люди. Дело в том, что их кожные покровы выступают в качестве барьера для ультрафиолетовых лучей. Также дефицит витамина D встречается у жителей северных городов и стран, так как те места характеризуются слабым солнечным излучением.

Решить эту проблему можно путём употребления пищевых добавок, содержащих витамин D. Благодаря таким добавкам число людей, страдающих дефицитом этого витамина, существенно уменьшилось.

О дефиците витамина стоит задуматься и людям, страдающим ожирением.

Также рекомендуется обращать внимание и на экологическую составляющую. Например, загрязнённый воздух препятствует попаданию ультрафиолетовых лучей на кожу.

Видео обзор

5 главных вопросов о витамине D

Основные сведения о витамине Д

Роль витамина D для поддержания здоровья человека - Доктор Комаровский

Лекарство для здоровых: витамин D. Жить здорово! 11.10.2019