Методы борьбы со стрессом

Основным приемом, помогающим преодолеть сильное эмоциональное напряжение, является изменение собственного отношения к ситуации, провоцирующей стресс.

Зачастую подобное психоэмоциональное состояние провоцирует ссора. Следовательно, для того чтоб избавиться от негативных эмоций, необходимо разрешить конфликтную ситуацию. Даже частичное урегулирование конфликта приведет к значительному облегчению состояния.

Никакие другие способы не помогут справиться со стрессом, а скорее усугубят ситуацию.

Что поможет?

• Вода способствует расслаблению, поэтому нелишними станут разнообразные водные процедуры.

Облегчение принесет и расслабляющая ванна и посещение бассейна, даже обычный душ и обтирание принесут пользу.

• Здоровый сон – это хороший помощник в профилактике и борьбе со стрессом. Постель должна быть удобной, а в спальне должно быть свежо и тихо.

• Употребление легкой пищи потребляемой небольшими порциями пойдет только на пользу.

• Снизить уровень беспокойство поможет отвар ромашки, душицы и масла шалфея мускатного. Мелисса и мята также являются прекрасными антидепрессантами.

• Физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и расслабляющий массаж не только полезны, но и очень приятны. Упражнения снижают уровень стресса и стимулируют возникновение химических реакций в организме, имеющих положительное воздействие. Заниматься следует не менее 30 минут в день.

Окончательно проблема разрешится, после внутренней работы над собой. Отказ от негативных мыслей и положительный настрой поможет избавиться от внутренних комплексов и страхов.

Перечень упражнений, помогающих достичь внутренней гармонии:

1. Сразу после пробуждения следует дать себе личную установку на отличное настроение и хорошо проведенный день.

2. Научится радоваться даже незначительным успехам.

3. Улыбаться своему отражению и приободрять себя.

4. В завершение дня обдумать все произошедшие события, извлекая исключительно положительные эмоции, и составить план следующего дня.

5. Слушать спокойные, умиротворяющие композиции.

Физические упражнения доступные для выполнения в любом месте.

1. Вытянутся и выпрямить свои плечи, одновременно с этим подтянув живот.

2. Забыть о негативных мыслях и расслабить все лицевые мышцы. Осуществить похлопывающие движения в области скул. Слегка растереть лоб и височную область, а также поглаживать кисти рук и стопы.

3. Глубокое дыхание в сочетании с несложными движениями рук и ног.

4. Осуществить постукивающие движения о твердую поверхность, ребром ладоней.

5. Делать произвольные движения руками и ногами.

Если наступление стресса очевидно, и неизбежно, вам поможет:

• уединенное место;

• максимально удобная поза тела, свободные вещи;

• кулаки поднести задней стороной запястий к своим плечам, нахмурив лоб, поджать конец языка к верхнему небу;

• распрямив ноги, направить носки на себя, втянув живот сделать вдох, досчитать до 5, и ощутить волну нарастающей усталости в своих мышцах;

• медленное выдохнуть и расслабится;

• повторить это необходимо три раза;

• 15 секунд после этого, необходимо дышать глубоко, и размерено, и мысленно успокаивать себя;

• мысленно нарисуйте приятную картину в своем воображении.

При наступлении стресса следует успокоиться и выбрать недлинное слово, вызывающее приятные ассоциации. Хорошо если оно будет двусложным. Первый слог будет удобно произносить на вдохе, а второй на выдохе.

Работа двигательной зоны головного мозга напрямую зависит от мышц, находящихся в напряжении.

Поведение человека в сложной ситуации, зависит от его личных качеств, воспитания, возрастных особенностей и социальной среды его обитания.

Видео обзор

Как бороться со стрессом и приспособиться к изменениям Андрей Курпатов отвечает на вопросы

Сатья • Способы борьбы со стрессом

20 методов борьбы со стрессом

Как избавиться от СТРЕССА. 3 эффективных упражнения для борьбы со стрессом

Стресс и 100% способ борьбы с ним