Кроссфит для девушек в домашних условиях

Кроссфит дома что стоит знать о тренировках дома

Тренировка дома, безусловно, имеет свои преимущества. Вы можете практиковать то, что вы хотите, когда вы хотите, а главное - без любопытных взглядов других людей. И хотя физические упражнения дома - это отличный способ поправить здоровье и форму, стоит использовать несколько трюков, чтобы включить их и использовать по максимуму.

И конечно же, избавиться от заманчивых оправданий заниматься спортом.


Очень часто люди спрашивают меня, является ли обучение на дому «полноценным». Вы знаете - «реально» и «эффективно». Ответ только один: конечно, да!
Тот факт, что мы занимаемся физическими упражнениями в нашей комнате, а не в тренажерном зале, не делает наши тренировки хуже. Иногда такие упражнения дома гораздо лучше, чем бессознательные движения в спортзале.

Но обучение в собственной квартире - это не только плюсы, но и минусы.

Прежде всего - отсутствие мотивации и оправданий. Иногда диван и сериал на ТНТ обладают гораздо более убедительной силой, чем гантели, лежащие в углу.

Другими недостатками являются отсутствие разнообразия, несоответствие тренировок нашей цели, недостаток места, соседей и так далее.

Вот почему сегодня я подготовил для вас несколько советов, которые помогут вам совершать тренировки дома и выжать из них как можно больше.

1 ИНТЕНСИВНОСТЬ - ЗАДАЙ ТЕМП

Теоретически, в тренажерном зале у нас есть преимущество, заключающееся в том, что после тренировки мы можем запрыгнуть на беговую дорожку, кросс-тренажёр или велосипед и выполнить дополнительную кардио-тренировку, сжигая больше калорий и работая над эффективностью. Но то же самое можно сделать дома без оборудования.

Если вы тренируетесь со своими рукописными тренировками каждые 2-3 упражнения, добавьте одно кардио-упражнение, например, бег в на ходу, приседание с прыжком или даже степ. Такие кардио-вкладыши значительно улучшат вашу тренировку и сделают ее более тяжелой, но также более эффективной во многих областях - в первую очередь, в повышении эффективности строительства мышц и повышении энергозатрат.



Если вы практикуете с видео-тренингами, просто убедитесь, что в дополнение к укрепляющим формам или определенным частям тела, вы также должны выбирать тренировки с большей интенсивностью, с кардиоэлементами или с интервалами для активных упражнений.

Очень часто у нас нет результатов дома, потому что мы не устаем и не работаем на 100%. Мы выбираем только упражнения для заданных тренировок (которые хороши, если мы хотим укрепить свое тело, но не сжигаем много калорий, не увеличиваем обмен веществ, не увеличиваем нашу ежедневную потребность и не улучшаем состояние). Или короткие тренировки (которые тоже хороши и работают, но в этом вопросе стоит позаботиться о разнообразии).

Убедитесь, что 1-2 тренировки в неделю, которые вы делаете дома, имеют и большую интенсивность, плюс больше кардиоэлементов.

2 - ДОБАВЬТЕ МАЛЕНЬКИЕ ГАДЖЕТЫ

Со временем наше тело привыкает к тому типу усилий, которым мы его обслуживаем. Наша эффективность увеличивается, наша сила увеличивается, и если мы не изменим наши стимулы или тренировки, в какой-то момент мы будем только поддерживать эффект, без какого-либо дополнительного прогресса.

Поэтому стоит добавить нагрузку к тренировкам дома. И нет, я не говорю, что вы должны купить набор гантелей за 2000 рублей и другой техники.

На самом деле две бутылки с водой емкостью 1,5 литра будут действительно хороши с самого начала. В качестве обременения мы также можем использовать толстую, большую книгу (например, для приседаний, сжимая книгу над головой) или через некоторое время вместо воды в бутылках использовать песок что должно увеличить нагрузку.

Вы также можете купить ремни сопротивления или жгуты. Фактически, каждый новый гаджет будет влиять на нашу нагрузку.

3 - ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДОСТУПНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Я знаю, что тренировка дома иногда не самая легкая. У меня есть небольшая комната с родителями, в которой я могу сделать доску, но упражнений не выполнить там много.

И это нормально: у всех разные квартиры и другие варианты. Но мы можем превратить его недостатки в преимущества. У тебя мало места? Подумайте, как вы можете использовать мебель в своих интересах.

Некоторые из моих идей в моей маленькой комнате у моих родителей:

Я использую пуфы как шар в спортзале - я делаю прогибы на них. Я также могу использовать его в качестве инструмента для создания трицепсовых упоров или для приседаний (не забудьте только поднести предмет мебели к стене, чтобы он не двигался и не причинил вам боль)

При растягивании я использую диван - я широко расставляю ноги и пытаюсь сделать наклон в кресле, цепляясь за край дивана. Благодаря этому я могу растягиваться сильнее, не причиняя вреда себе.
Иногда я тоже использую диван, бегаю в упоре или напрягаю живот
уперевшись они полезны ещё и при растяжке.

В нашей квартире гораздо легче сдаться - потому что кто-то позвонит, потому что вы можете сделать более длительный перерыв, потому что никто не смотрит, потому что нам скучно.

Стоит помнить, что независимо от того, где вы делаете тренировку - будь то дом, тренажерный зал, тренажерный зал или занятия на свежем воздухе, правила одинаковы. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться небольшим сеансом медитации и отдыха, нет, мы не должны упускать это, просто потому что мы спешим на ужин.

Старайтесь следить за назначенным временем упражнения, затягивайте тренировку до конца и запомните правильный план. Благодаря этому ваши домашние тренировки будут такими же эффективными, как и занятия на фитнесе или занятиях в тренажерном зале.

4 - НЕ ПОВТОРЯЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНО

Я знаю, что некоторые тренировки являются любимыми и лучшими, или что некоторые считают, что одной тренировки, повторяемой каждый день или через день, достаточно. Но для вашего здоровья и последствий стоит позаботиться о разнообразии и не повторять одну и ту же тренировку день за днем.


Вместо этого стоит сделать даже простой план тренировок, где мы выбираем несколько тренировок и будем их регулярно повторять. Таким образом, мы не только не погружаемся в рутину, но, прежде всего, мы даем организму различные стимулы, благодаря чему мы также можем рассчитывать на лучшие результаты.

5 - НАЙДИТЕ СПОСОБ ВЫДЕЛИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДОМА

Часто проблема в том, что тренироваться дома трудно. Время от времени у нас есть чем заняться, кто-то разговаривает с нами, отвлекает нас, приглашает нас посмотреть фильм или пойти в город.

Поэтому стоит включить обучение в качестве постоянного элемента в наше расписание - установить конкретное время и придерживаться его. Поэтому планируйте готовку, уборку или другие вещи в течение дня, чтобы в то же время вы могли их избежать и отправиться на тренировку.

И я знаю: это звучит ужасно строго. Это не то, что я имею в виду. Я просто хотел бы, чтобы вы поняли, что планирование на определенный период помогает поддерживать регулярность и преодолевает наши оправдания. Если это совет, который работает с вами - его стоит использовать.

Лично мне очень нравится тренироваться дома! Это мое спасение, когда у меня нет времени и настроения видеть людей в зале, когда погода не способствует бегу или когда я хочу расстелить коврик и просто тренироваться в одиночку. При самодисциплине, домашние упражнения могут принести отличные результаты - как фигура, так и здоровье.

Видео обзор

Тренировка без тренажёров - где угодно. Чемпионка по кроссфит Ольга Портнова

Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой.

Тренировка для красивых ягодиц. Кроссфит - двойное жиросжигание #3

Кроссфит тренировка - жиросжигающий тренинг для девушек

Круговая тренировка для девушек дома