Когда надо увеличить вес на гантели - отзыв

Увеличение напряжения во время тренировки является одной из основ при желании изменить внешний вид фигуры. Чтобы добиться успеха в этой деятельности, целью должно быть наращивание новой мышечной массы, причем необязательно большого ее количества. Например, при похудении достаточно нарастить несколько килограммов мышц, и фигура принципиально изменится.

Впоследствии, с ростом мышц обычно происходит увеличение силы.

Увеличение нагрузки – не постоянная деятельность. С другой стороны, каждый должен достичь улучшения, которое обеспечит рост мышц, следовательно, постепенных изменений в фигуре. Находясь в конце способности поднять вес, все еще можно использовать методы интенсификации для обеспечения дальнейшего импульса для роста.

Когда и сколько веса добавлять для улучшения? Если вы еще не реализовали свои возможности в силе, тело само скажет, когда следует добавить вес гантели. Кто-то познает это легче, другим труднее достичь улучшения. Иногда требуется просто преодолеть психический блок, который не позволяет использовать более тяжелую нагрузку.

Но если вы делаете более 10 повторений в подходе или количество, которое больше всего напрягает, работаете с точной техникой, и упражнения не доставляют нам проблем, значит, наступило время увеличить нагрузку. В большинстве случаев достаточно увеличения на несколько килограммов, и тело отреагирует на неизвестное напряжение повторным ростом силы и мышечной массы. Наоборот, неподходящее прибавление, к которому тело еще не готово, обычно означает тренировку с плохой техникой, следовательно, оно рискованно.

Если вы хотите добавить нагрузку в отношении максимально возможной безопасности, добавляйте несколько килограммов только тогда, когда превышаете обычное количество повторений в подходе. Несмотря на то, что вы сильнее, и могли бы добавить больше килограммов к гантели, иногда бывает выгоднее постепенно добавлять нагрузку, чтобы более продолжительно использовать эффект увеличения и, следовательно, роста.

Количество повторений при увеличении нагрузки чисто индивидуальное. Одному человеку требуется меньшее количество повторений, другому выгодна более высокая частота. Принцип добавления нагрузки такой же, он не зависит от количества повторений, проводимых в рамках тренировок для роста мышц.

Если вы больше не можете добавить нагрузку или не хотите этого, сократите интервалы между подходами, объедините несколько подходов, используйте другой метод интенсификации.

Одно исследование говорит, что не так важна общая нагрузка, как интенсивность тренировки. Хорошо чередовать количество повторений на разных тренировках. Определенный вес гантели или штанги должен быть – он необходим для увеличения мышечного роста. Но его уровень, количество повторений и результаты зависят от конкретного человека.

Видео обзор

Как прогрессировать если гантели неразборные

Большие широкие плечи за 14 ДНЕЙ (с 1 ГАНТЕЛЬЮ!)

Как Накачать Бицепсы Гантелями в Домашних Условиях

как увеличить силу удара ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА бокс как улучшить скорость удара руками в боксе

Большие веса или много повторений. Научные данные.