Какой должна быть разминка перед бегом? - отзыв

Многие считают, что разминка перед бегом - ненужное дело, но это большая ошибка. Бег трусцой к месту занятий тоже не считается разминкой, а только ее частью. Во время разминки мы подготавливаем организм к нагрузкам.

С помощью простых упражнений можно разогреть мышцы тела и избежать возможных травм. В процессе разминки подготавливается кровеносная и дыхательная системы организма и конечно же мышцы, а это является важным для безопасной тренировки.

Основные правила:

Разминка начинается с головы с плавным переходом до ног. Вот перечень упражнений для разминки его можно как увеличивать, так и уменьшать:

1 Делаем маховые двойные движения головой вперед назад и в стороны ( 5-6 полных циклов);

2 Круговые движения головой в одну и другую сторону (2-3 цикла в каждую сторону);

3 Движения руками: левая рука вверху правая внизу – рывковые двойные движения параллельно телу (спину всегда держим прямо);

4 Круговые движения руками в обе стороны (2-3 цикла);

5 Разведение рук перед собой (руки параллельно земли) потом также само в левую и правую сторону (2-3 полных цикла);

6 Руки на тазу: движения туловищем вперед назад, влево вправо;

7 Круговые вращения туловищем;

8 Колена прямые тянем руки к земле, затем поднимаем их вверх (5-6 раз);

9 Колени вместе, ладони на коленях – вращательные движения коленами в одну и другую сторону (обязательное упражнение);

10 Поднимаем правую ногу, коленом вверх, и делаем круговые вращения во внешнюю сторону, потом во внутреннюю. Тоже самое повторяем с левой ногой;

11 В завершение делаем растяжку.

Этот перечень можно менять, потому что существуют разные упражнения, которые влияют на одинаковые группы мышц. Вся процедура не должна превышать 15 минут, а потом начинаем бег трусцой с плавным увеличением темпа. Тем, кто занимается бегом ради поддержания тела в тонусе подойдет спокойный равномерный бег. Если же Вы пытаетесь сбросить вес, то Вам подойдет динамический бег с моментами ускорения и торможения. Не рекомендую давать большую нагрузку телу по утрам, главную тренировку надо проводить в промежутке с 10 часов утра до 8 часов вечера.

Многие могут сказать, что они ни разу не делали разминки и все нормально обошлось. Зато я знаю десятки историй с печальными последствиями. И зачем такой неоправданный риск, когда можно потратить всего 15 минут и подготовить организм. В завершение скажу, что после интенсивной беговой тренировки обязательно делайте разминку в виде бега трусцой и потягиваний мышц ног. Тогда тело быстрее восстановится и не будет судом. Берегите себя. Желаю всем крепкого здоровья.

Видео обзор

Разминка перед бегом

Разминка перед силовой тренировкой. Советы эксперта

Разминка перед упражнениями

Упражнения на растяжку после тренировки [Спортивный Бро]

Разминка перед бегом