Как увеличить количество подтягиваний - отзыв

В каждом дворе можно найти турник, возле которого всегда есть ребята, соревнующиеся между собой. Каждый из них хочет подтягиваться больше всех. Впрочем, профессиональные спортсмены тоже стремятся к большому количеству повторений.

В 2019 году даже был проведён чемпионат мира по подтягиваниям! Именно о том, как улучшить показатели в этом упражнении пойдёт речь в статье!

Чем больше, тем лучше

Для того, чтобы много подтягиваться, надо делать это постоянно, каждый день. В любую свободную минуту суток, проходя мимо перекладины человек должен подтянутся. Это можно делать быстро, медленно, разными хватами, как душе угодно. Главное - много и постоянно. Кстати, именно работа разными хватами очень важна, ведь таким образом мышцы работают в разных направлениях. Это и поможет увеличить количество и качество в данном упражнении.

Укрепление хвата и бицепса

Даже имея крепкую спину, атлет не всегда может добиться желаемого результата из-за слабости рук. Для хвата нужно делать вис на перекладине одной рукой (5 подходов до отказа), вис на двух руках (5 подходов до отказа) и жать кистевой эспандер (в любую свободную минуту дня). Также нужно укреплять бицепсы ведь именно эти мышцы, вместе со спиной поднимают тело к перекладине. Для этого подойдут тяги гантелей или пружинных эспандеров на бицепс.

Укрепление связок

Проблема малого количества подтягиваний может скрываться в слабости связок рук и спины. Для этого отлично подойдут статические упражнения на перекладине. Нужно просто подтягиваться до груди или подбородка и задерживаться в таком положении максимальное количество времени (хотя бы 4 подхода в день).

Повышение выносливости

Количество означает выносливость и именно её нужно улучшать. Для этого атлет должен выполнять хотя бы 4-5 подходов подтягиваний на максимальное количество раз. Можно делать упражнение быстро и с раскачкой, главное - добиться максимума. После этого, когда мышцы уже устанут можно просто подтягиваться и спрыгивать с турника (без нижней фазы движения). А потом наоборот, делать только нижнюю фазу (потребуется какая-либо табуретка). Стоит отметить, что это весьма тяжёлый метод и тренироваться в таком режиме можно не более 4 раз в неделю.

Укрепление пресса

Как бы это странным не казалось, но мышцы пресса играют существенную роль в подтягиваниях. Дело в том, что когда устают мышцы спины и бицепса тело автоматически начинает выталкивать тело вверх за счёт мышц живота. Поэтому, надо их тренировать (кстати говоря, есть огромное количество прекрасных упражнений для пресса на перекладине).

Видео обзор

КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ! Топ 5 способов!!

КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ 3 способа подтянуться больше!

Как Быстро Увеличить Количество Подтягиваний Эти Способы Удвоят Твои Подтягивания

Как быстро увеличить количество подтягиваний

Как Максимально увеличить количество Подтягиваний