Как уберечь здоровье при занятиях спортом - отзыв

Всем известно, что спорт и физические нагрузки часто сопровождаются травмами. Особенно это касается профессиональных атлетов или, выступающих на соревнованиях любителей. В общем-то, всё люди, которые поддают своё тело испытаниям, рискуют получить травмы.

Чтобы избежать их, нужно придерживаться определённого свода правил.

В первую очередь нужно раз и навсегда запомнить, что недооценивать или вовсе игнорировать разминку категорически запрещено. Обязательно перед тренировками нужно хорошо размять суставы, сделать небольшое кардио и прогреть мышцы. Минимум на это должно уходить 15 минут.

Так же, как и разминка нужна и заминка после тренировки. Тело не должно резко останавливаться после интенсивных нагрузок. Это очень тяжело для организма. Вместо этого мышцы должны правильно «остыть», расслабиться, а дыхание и сердце - успокоиться. В этом помогут 15-20 минут статической растяжки.

Больше всего на тренировках нагружается именно сердце. Ему приходится долго и интенсивно качать кровь по телу и насыщать его кислородом. Хотя бы раз в неделю нужно проводить лёгкое кардио и бросить все вредные привычки.

Нервная система тоже весьма сильно истощается в любой атлетической деятельности. Чтобы уберечь психику и нервы от перегрузок можно практиковать 20 - 30 минут йоги по утрам. Таким образом, кроме заряда энергии на весь день, человек дополнительно сделает растяжку, и успокоить нервную систему.

Какой бы это странностью не казалось, но спортсмен должен делать упражнения для глаз. Дело в том, что при высоких нагрузках (особенно подъёме тяжестей) сильно повышается внутричерепное давление. Как последствие, могут полопаться капилляры глаз, что со временем приведёт к ухудшению зрения. Так что, рекомендуется уделять упражнениям для глаз хотя бы 5 минут в день.

В любом виде спорта очень важно здоровье спины. Вся нагрузка (даже при обычной жизнедеятельности) приходится на позвоночник. Поэтому, дабы уберечь себя от надрывов, растяжений, грыж и прочих неприятностей спортсмен должен много времени уделять спине. Больше растяжки, гиперэкстензий, и массажа помогут сохранить здоровье на многие годы.

Вышеприведенные правила помогут не только новичкам, но и профессионалам уберечь собственное здоровье при нагрузках. Но, самое важное - это умение «слышать» тело. Если есть ощущение раздражённости, усталости, или боли, то нужно отдохнуть (или же просто сходить к врачу).