КАК развить гибкость и сесть на шпагат советы и инструкции 10:46 2024

Гибкость - это хороший признак здорового позвоночника и органов малого таза. Многие женщины стремятся как можно скорее стать более пластичными, так как шпагат способен сделать ноги стройными. Более того, такое элемент может упростить себе роды в будущем.

Спортсмены таким образом снимают напряжение с мышц, после интенсивных тренировок.

Однако на шпагат удаётся сесть далеко не всем. Для для того, чтобы добиться такого результата, требуется длительное время уделять определенным упражнениям. А также, не стоит забывать о выдержки, стремлении и дисциплине, так как выполнить данный элемент - не так-то просто.

Существует ряд нюансов, соблюдая которые, шпагат можно сделать реализуемым. Главное не забывать про них, и не забрасывать это начинание, на полпути.

Не сравнивайте себя с другими

Определенного времени выполнения полного поперечного шпагат, ни один опытный тренер по йоге, не скажет. Все потому, что гибкость и предрасположенность к гибкости у всех от природы разная. Поэтому не стоит обращать внимание на то, что кто смог сесть на шпагат гораздо быстрее. Кому-то может потребоваться месяц для реализации данного элемента и в будущем садится на него без всякой подготовки, а кому-то приходится сквозь слезы и ежедневную боль приходить к такого результату через год.

Занимайтесь каждый день

Как уже упоминалось - дисциплина побеждает все таланты. Поэтому, если не хотите очень долго ждать результат, то регулярность поможет в этом нелегком начинании.

Уделяя хотя бы по 30 минут в день, можно через некоторое время уже увидеть эффективность ежедневных выполнений растяжки. Несмотря на то, что процесс трудоемкий, он требует особых затрат, для этого потребуется всего лишь коврик и удобная одежда.

Более того, не обязательно тянуться в спортивных залах, занимаясь растяжкой дома, можно совмещать занятие с досугом: просмотром фильма, прослушивания аудиокниги и другое. Некоторые используют досуг, для того, чтобы отвлечь своё внимание от болевых ощущений при выполнении различных упражнений.

Всегда начинайте с разминки

Для того, чтобы гибкость стала максимально эффективной, следует должным образом разогревать связки, так как без разминки можно легко травмироваться. Поэтому придя с холода, лучше всего будет предварительно принять горячий душ, в после минут 7 попрыгать на скакалке.

Держите медленный темп

Любые упражнению необходимо начинать очень медленно, без рывков, чтобы не повредить связки. Однако боль, все же должна присутствовать, но не существенная, если она будет нестерпимой, лучше прекратить упражнения и перенести на следующий день.

С каждым днем старайтесь садиться все ниже и ниже.