Как правильно восстанавливаться - отзыв

Очень много людей занимается спортом тем или иным образом. Кто-то занимается в тренажёрных залах и посещает секции, а кто-то тренируется дома или на спортивных площадках. Это совершенно не важно, ведь и те, и другие занимаются интенсивными физическими нагрузками.

Но не все добиваются нужного им результата и чрезмерно устают. Проблема может скрываться именно в неправильном восстановлении!

• Первым правилом быстрой регенерации после тренировок, как бы парадоксально это ни звучало, является хорошая разминка. Чем лучше мышцы и суставы будут разогреты перед занятиями, тем легче они перенесут нагрузку. Соответственно, они будут не так травмированы и быстрее восстановятся.

• Каждый спортсмен должен приучить себя делать 15-20 минут растяжки после тренировок. Она как бы «выдавливает» кровь из мышц, расслабляет их и успокаивает нервную систему.

• Здоровый и крепкий сон является одной из основ качественной жизни. Необязательно спать 8 часов. Некоторым людям достаточно и 6, но очень важно стабильно ложиться и вставать в одно и то же время. Не нужно засыпать с включёнными гаджетами или сразу после ужина. Сон должен быть спокойным и крепким, только тогда тело и психика действительно отдохнут.

• Нельзя перегружать организм. Лишние тренировки сквозь нервную усталость и боль в мышцах вряд ли приведут к быстрому результату. Если человеку нужно заниматься 2 раза в неделю для качественного восстановления, то ровно столько ему и нужно тренироваться.

• Холодный или контрастный душ после спорта помогают тонизировать мышцы, расслабить связки и привести в норму психику. Это существенно помогает регенерации и закаляет организм. А также предотвращает травмы.

• Естественно, без качественного питания никак нельзя. Обилие белков и витаминов, умеренное количество углеводов и жиров действительно помогают телу. Каждому спортсмену нужно следить за диетой и отказаться от вредной еды.

• Не стоит забывать об активных способах отдыха. Смена обстановки и нагрузок помогает человеку отвлечься и «разгрузить» психику. Прогулки на свежем воздухе, активные игры и прочие занятия помогают отдохнуть телу и разуму.

• Если есть возможность сходит на массаж, то оно того действительно стоит. Ничто так не расслабляет и лечит мышцы, как 30 минут массажа, сделанного профессионалом. Также есть техники самомассажа, с помощью которых можно весьма неплохо размять тело.