Как облегчить проявления синдрома смены поясов

Синдром смены поясов – джетлаг – это состояние, знакомое большинству путешественников. При этом, многие не знают, как с ним бороться. Но эту проблему можно либо предотвратить, либо уменьшить ее проявления.

Худшие (лучшие) страны для джетлага

Перелет на запад переносится организмом лучше, на восток – хуже. Так происходит из-за нарушения режима сна. Человек пытается заснуть, когда тело на биологическом уровне пробуждается. Следовательно, просыпается в момент, который организмом распознается, как ночное время. Согласно исследованиям, для восстановления после преодоления 1 часового пояса требуется 1 день. Если человек путешествует между несколькими часовыми поясами, то можно только представить, что происходит с телом...

Как облегчить джетлаг?

Успешное преодоление проявлений джетлага предполагает перестройку внутренних биологических часов.

Перед полетом

Перед путешествием измените свой режим сна. Ложитесь в постель на час раньше или позже, чем обычно, зависимо от того, куда направляетесь. Если вы потеряете 1 час при путешествии между поясами, то ложитесь спать на час раньше, и наоборот. Но, всегда лишь на 1 один час, независимо от количества сменяемых часовых поясов. Этот совет не поможет людям, занятым на работе в ночную смену (если они не возьмут отпуск за несколько дней до поездки).

Если вас ожидает дальний перелет, принимайте таблетки мелатонин за 2-3 дня до вылета. Он продается в различной концентрации, но достаточно самой низкой дозы – 0,5 мг. Принимайте одну таблетку на ночь (примерно за 30-60 минут до запланированного сна).

Имбирный чай – также хороший рецепт для предотвращения и смягчения симптомов джетлага. Несколько лет назад он был «чудной новинкой», но сегодня напиток предлагают многие кофейни.

Рецепт:

измельчите 1 ч. л. свежего имбиря;

залейте стаканом кипятка;

оставьте на 5 минут;

если вкус слишком острый, добавьте мед или лимонный сок.

На борту самолета

Постарайтесь быстро уснуть. Наденьте удобную, свободную одежду, используйте повязку на глаза, беруши.

Не принимайте снотворные препараты – по прибытии они излишне нарушат режим сна.

Не употребляйте алкоголь, кофе – они обезвоживают тело, которое выразительнее реагирует на джетлаг. Пейте воду.

По прибытии

Независимо от того, куда вы летите (восток или запад), руководствуйтесь местным временем суток – ложитесь спать, когда в стране прибытия наступит ночь.

Гуляйте под солнцем. Если необходимо поспать, прилягте не более, чем на 1 час.

Если вы прилетели на восток, принимайте мелатонин 3 ночи перед сном. При условии перелета на запад, достаточно одноразовой небольшой дозы.

В заключение

Постарайтесь не позволить джетлагу испортить себе отпуск или рабочее пребывание в другой стране. Тело со временем приспособится к изменениям, адаптируется к новому часовому поясу.