Как накачать пресс. Топ упражнений - отзыв

В итоге все равно наступит лето, и заветная и известная фраза: «я похудею к лету» или «я приведу себя в форму к лету» опять разочарует нас. Что же мы делаем не так? Люди, которые всеми силами качают пресс, занимаются в зале, истекая потом, питаются правильной и часто невкусной едой? Дело в том, что часто люди срываются, переедают или пропускают положенные тренировки, в общем, сбиваются с намеченного пути и обменивают его на пару вкусных тортов. Но мы сейчас не об этих людях.

Поговорим о тех, кто действительно хочет, жаждет быть красивым, стройным и подтянутым. Как быть тем, кто силен волей и духом и готов идти до своей цели до конца, не смотря ни на что, ни на какие препятствия, соблазны и помехи? С чего начать им путь в заветной фигуре? Итак, это статья о том, как достичь желанных кубиков пресса.

Правила пресса.

1. «Пресс делается на кухне», это известное выражение, которое действительно является истинным, что научно обоснованно. Нужно соблюдать правильный режим питания, делать их своего организма буквально механизм, который будет работать по часам, точно и без остановок. Рацион нужно соблюдать с учетом подсчета КБЖУ, также принимать пищу 5-6 раз в день приемлемыми порциями, подходящими к вашему весу, росту и полу, возрасту.

2. Снизить жировую прослойку. Обычно пресс присутствует у каждого человека, но он скрыт от наших глаз за прослойкой жира на животе. Его можно убрать за счет тренировок направленных на сжигание жира. Сюда хорошо подойдут: плавание, кардио аэробные нагрузки, легкий бег или ходьба, плавание в бассейне. При этом нужно обязательно выполянть хотя бы минимальные физические нагрузки на поддержание мышечной массы, ведь худея, организм теряет жир по всему телу, а не на определенной локации, месте. Это закон природы.

3. После того, как вы снизили прослойку жира на животе, нужно немедля приступать к набору мышечной массы. Пресс это такая же мышца, как и любая другая мышца тела, поэтому она может расти и в объемах и в ширину. Выполняйте локализованные упражнения на пресс, которые позволят нарастить мышцы именно на вашем торсе.

4. Соблюдайте правильную осанку. Ведь, горбясь, человек расслабляет свои мышцы пресса и они просто выключаются из работы, перезагружая тем самым низ спины и шею.

Топ упражнений для пресса.

1. Вакуум.

2. Скручивание с различными вариациями.

3. Планка (начиная от 20 секунд постепенно увеличивать время).

4. Складочка.