Как формировать полезные привычки?

Как формировать полезные привычки?

1. Выберите одну привычку.

Будет гораздо проще внедрять по одной и контролировать этот процесс.

Обычно при полной концентрации бывает достаточно двух-трех недель, чтобы начать на автомате выполнять определенные действия и получать от этого пользу и удовольствие. Когда процесс будет происходить без вашего активного участия с точки зрения контроля, можно будет внедрить новую.

2. Заведите трекер привычек.

Это необходимо для того чтобы отслеживать выполненные действия на ежедневном уровне. Расчертите в своем ежедневнике список с указанием дня нелели и ставьте галочки, напротив каждого исполенного действия. Так в конце месяца вы будете понимать насколько четко следовали своему плану. Кроме того, ставить галочки важно для работы мозга, так как при этом происходит выработка гормонов удовольствия. Трекеры можно купить в готовом виде или скачать на телефон для удобства.

3. Начинайте с малого.

Если вы взялись за трудное дело, например хотите накачать мышечную массу с помощью тренировок, то не стоит сразу кидаться в огонь и тренироваться разрывая жилы. Работайте по графику, но увеличивайте время и массу постепенно. Таким образом вы будете формировать привычку, но действовать разумно.

4. Поощряйте себя.

Вы неделю без срывов тренировали свою привычку, и чтобы закрепить успех будет очень хорошо сделать себе что-то приятное. Если вы занимаетесь спортом, купите себе новую обувь для тренировок, правильно питаетесь - сходите в ресторан здорового питания. Сделайте то, что будет полезно и при этом вызовет эмоциональный подъем и даст новый стимул.

5. Не пропускайте дни.

Трекер позволяет видеть, как часто вы делаете пропуски. Чем их больше подряд, тем меньше шансов того, что вы снова займетесь формированием привычки. Можно ввести наказания, и включать в общий счет пропущенные дни. Или же прощать себе один день, если на следующий вы возобновили свои занятия.

6. Откажитесь от идеи если она вам не подошла.

В процессе контроля своей новой привычки вы будете все больше понимать, насколько она действительно вам нужна и для вас полезна. Это нужно просто принять. Так как многое из наших целей бывают навязанными нам обществом и по сути не приносят счастья и вовсе не нужны. Таким образом, вы станете лучше понимать себя, прислушиваться к своим желаниям, внутреннему голосу и наконец начнете развиваться в действительно верном направлении.

Видео обзор

Как формировать полезные привычки