Интервальное голодание отзывы и результаты - отзыв

Большинство людей в современном мире имеют одну общую проблему – лишний вес, именно эта патология объединяет человечество на всех континентах планеты. Ожирение – бич 21 века, он до такой степени распространился, что уже считается массовым заболеванием, и к виду полных людей относятся в развитых цивилизованных странах лояльно. Правда в нашей стране вид тучного человека всегда вызывает пренебрежение на грани омерзения, люди с лишним весом стесняются своего тела, проявляются не только физиологические проблемы, но и психоэмоциональные.

Но сегодня речь пойдет не об отношении социума к полным людям, а по поводу диеты, которая известна многим диетологам и они назначают его такой категории пациентов.
Если у вас имеются критические параметры массы тела, не рекомендуется заниматься самолечением, порой при неправильном подходе к делу все оборачивается не в лучшую сторону, вместе пользы наступает ухудшение самочувствия и еще бОльший набор веса.

Как правильно сбросить вес? Только под контролем грамотного специалиста, с постоянными обследованиями состояния здоровья.

Ведь при ожирении все системы и функции внутренних органов катастрофически нарушены, и чтобы привести их в норму необходим длительный период восстановления. Если вам обещают помочь скинуть 10 килограмм веса за неделю – это безграмотный специалист и разводила на деньги, такое резкое снижение массы тела может также негативно отразиться на работа всех органов.

Интервальное голодание – такой термин прижился у большинства диетологов, оно звучит мягче и несет бОльший смысл. Что он из себя представляет, как им правильно воспользоваться об этом я расскажу на примере личного опыта похудения своих пациентов.

Для начала необходимо определиться с этим термином, что он обозначает и какую смысловую нагрузку несет.
Это определенная цикличность между приемами пищи и голоданием. То есть время с первого приема пищи и до последнего – это период питания. Интервал с последнего приема пищи и до следующего первого приема (завтрака) после сна – это голодание.
Получается, если вы завтракаете в 8.00 часов утра, ужинаете в 20.00 часов, то интервал голодания составляет 12 часов.

Этот процесс еще называют "Диетическое окно", то есть утром завтракаете и открываете диетическое окно, вечером при последнем приема еды закрываете диетическое окно.
Но суть в том, чтобы сузить этот интервал до 6-8 часов, но делать необходимо постепенно, без спешки и нахрапа, чтобы дать организму освоиться и не заболеть.

Не нужно думать, что интервальное голодание это новая методика диеты, скорее это ваш новый образ жизни. Это должно быть для вас максимально комфортно, удобно, приятно.
Когда вы начнете привыкать к интервалу между приемами пищи в 12 часов, тогда необходимо его сужать. Например начать завтракать чуточку позже, не в 7-8 часов как обычно, а уже в 9.00 часов, затем постепенно доводим этот промежуток до 12.00 часов.

Вносите коррективы в свою жизнь медленно, позвольте адаптироваться организму, привыкнуть к новым правилам жизни.
Многие пациенты легко и просто перешли на такой график приема пищи:
• завтрак начинают в 12:00 часов.
• обедают в 15:00 часов
• ужинают в 18:00 часов.
Но необходимо, чтобы в каждом приеме пищи всегда присутствовал белок, то есть продукты способны на длительное время придать вам ощущения сытости и комфорта. Для примера можно включить в рацион: творог, сыр, яйца, курицу, рыбу. Также немаловажны овощи, фрукты, зелень, не забывайте про обильный питьевой режим (если вам не запрещено много пить жидкости!)

Полезно добавить к такой методике похудения активный образ жизни, не обязательно тягать тяжелые штанги и гантели, можно просто пройтись пешком, пробежаться по парку, подниматься по ступенькам вместо лифта, делать легкую физическую гимнастику, да просто прибраться в доме. Главное ни сидеть, ни лежать, как тюлень.

Преимущества интервального голодания

Здесь нет необходимости постоянно подсчитывать калории, вести дневник приема пищи, взвешивать продукты словно фанатики. Главное придерживаться строгому графику приема, сужать диетическое окно, и с 12-часового промежутка оставить только 6-8 часов.
Главное, чтобы в вашем подсознании не было жестких ограничений, чтобы вы не насиловали свой организм, не заставляли из-под палки делать это. Многим пациентам удавалось уже на первой недели сократить временной промежуток, и им показался эта методика самой простой и лучшей среди остальных.

Но это не обозначает, что разрешено объедаться, из-за стола вы должны вставать с легким чувством голода. Чтобы не переедать и не применять ферменты типа Мезима или Панкреатина. По-началу конечно вы будете не удовлетворены, злыми, голодными, захочется нормально поесть, от души. Но возможно продержаться минимум неделю, и тогда организм адаптируется и сможет привыкнуть к новому образу жизни.

Вы заметили, что это ваш новый образ жизни. Это не диета рассчитанная на парочку недель, так вы должны будете жить всегда. Ничего страшного нет, просто график приема пищи у вас будет иной, не такой как раньше. Но зато результаты не заставят вас долго ждать, увидев свое отражение в зеркале и поместившись в свое любое платье, вы обрадуетесь такому эффекту.

1. Большинство пациенток решают убить двух зайцев сразу: пренебрегают правилами постепенного перехода с 12-часового на 6-ти часовой интервал. Поэтому получают массу проблем со стороны здоровья, ведь организм уже не успел привыкнуть к такому режиму, получает порцию стресса, ведь именно наш мозг управляет всеми функциями, а не тело. Следовательно, дайте мозгу приучиться жить по вашим новым правилам.

2. Многие пациентки также стараются уложиться в этот интервал поедания большие количества сладких продуктов, фаст-фудов, выпечек, шаурмы, конфеты, сладких газированных напитков и других вредностей. Этого делать крайне не желательно, ведь это всего лишь пустые углеводы, калории которыми не насыщается организм, а пичкается всяким биомусором. И насыщение приходит быстрее, однако длится совсем недолго. Поэтому вы стараетесь еще больше запихнуть в себя еды. А это негативно отражается на массе тела, и никакой пользы от интервального голодания нет.

3. Переедание: еще одна грубая ошибка, новички порой становятся "рабами" часов, вместо того, чтобы полноценно жить, заниматься работой, домом, делами, эти ждуны ожидают очередного приема пищи. Постоянно смотрят на часы, будто это приблизит время открытия диетического окна.
Мысленно они уже начали пожирать все приготовленные продукты, и когда наступает время обеда или ужина, набрасываются на еду, набивают животы в бОльшем количестве, переедают.
лучше представьте себе, что ваше тело – это жиросжигательная печка, еда – это топливо для организма. Вы кидаете еду в печку и идет процесс сжигания вашего жира.

Перед началом интервального голодания вам необходимо провести детокс организма, избавиться от всего лишнего. затем очистить кишечник, например применением слабительных препаратов, затем начинать постепенно менять свои пищевые привычки, сужать диетическое окно. Понижайте калорийность продуктов, именно такие методики помогут вам реально избавиться от ожирения на длительный срок.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Интервальное голодание отзывы и результаты