Физические упражнения – как начать? - отзыв

Физическая активность – это часть жизни современного человека. Она важна, в частности, из-за сидячего образа жизни большинства людей. Самое сложное для начала спортивной деятельности – преодолеть начальное сопротивление или разочарование первыми результатами.

Но необходимо понимать, что приведение тела в форму – это бег на длинную дистанцию. Тот, кто продержится, будет вознагражден хорошо функционирующим организмом и, что не менее важно, красивым телом. Сначала нужно оценить свое здоровье. Перед началом занятий рекомендуется обратиться к врачу, особенно в случае наличия любого заболевания.

Мотивация

Договоритесь с кем-то, кто будет тренироваться вместе с вами. Важно выбрать надежного тренировочного партнера, который имеет цели, аналогичные вашим, не будет оправдываться, если не захочет тренироваться.

Особенно важно с самого начала создать привычку регулярного движения. Ведите дневник тренировок для отслеживания любых изменений в программе упражнений, проводите измерения и взвешивания. Хороший вариант – сделать фото: одно – до постановки цели и начала физической активности, второе – после нескольких циклов. На фотографии вы увидите реальные изменения после тренировки. В то время, при взвешивании результат может отсутствовать (иногда вес находится в состоянии «застоя»). Тело может терять жир, заменяя его вес активной мышечной массой.

Место для тренировки

Здесь вариантов несколько. Самый простой способ – пойти в фитнес-центр и довериться профессиональному тренеру. Но это не бесплатно. Если для начала вы не желаете тратить деньги, можете обратиться за помощью опытного друга, который уже некоторое время тренируется. Другой вариант – тренироваться дома. Тем не менее, для занятий понадобится определенное оборудование. Для начала лучше выбрать тренировки с собственным весом, такие как отжимания, приседания и т. д. Позже можно добавить упражнения с гантелями или на тренажерах с фитнес-центре.

Корректировка рациона питания

Изменение питания так же важно, как и сами тренировки. Необходимо употреблять продукты с высокой питательной ценностью. Необходимы:

белок (постное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты);

сложные углеводы (рис, бобовые, овсянка);

простые углеводы (фрукты, овощи).

Рекомендуются также пищевые добавки в виде поливитаминных комплексов. Несмотря на уменьшение подкожного жира, необходимо поддерживать необходимое количество жиров в рационе для правильного функционирования организма.

Когда ожидать результатов?

Это очень сложный вопрос. Это зависит от того, в каком состоянии находится тело, какой вид тренировок используется. Но учитывайте то, что первые результаты могут прийти после 6 месяцев регулярных упражнений. Поэтому на первом месте – терпение и последовательность.

Видео обзор

ТОП 3 ПРАВИЛА начать и продолжать заниматься СПОРТОМ

Как Начать Заниматься Начинающим! (ЛУЧШИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!)

Тебе Нужны ВСЕГО 5 Упражнений, Чтобы Строить Мышцы ДОМА

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport