Фитнес-программа Голливудский тренер ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС - отзыв

Фитнесс-программа Голливудский тренер. Идеальный пресс.

Эта программа расчитана для любого человека, который хочет иметь красивую фигуру, плоский живот и стройные ноги. Чтобы иметь идеальный пресс, необходимо выполнить минимум условий:

1.

Копмлекс упражнений;

2. Сбалансированное питание

Копмлекс упражнений будет включать упражнения, с помощью которых будут тренироваться мышцы в области живота, ведь наша Фитнесс-программа Голливудский тренер. Идеальный пресс рассчитана на то, чтобы наш пресс стал идеальным! Эти упражнения будут направлены на укрепление мышц пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу. Все эти мышцы - мышцы брюшного пресса, образующие стенки живота и предохраняющие наши внутренние органы от воздействий внешней среды. Благодаря мышцам живота, наши органы находятся на своем месте, это главная причина, по которой нам необходимо заняться укреплением этих мышц.

В комплекс мышц живота входит 3 группы мышц:

- передняя (к ней относится прямая мышца живота);

- боковая (Наружная и внутренняя косые и поперечная мышцы живота)

- задняя (квадратная поясничная мышца ).

Прямая мышца живота будет сгибать корпус тела

Наружная косая мышца поворачивать туловище в разные стороны.

Внутренняя косая мышца наклонять корпус тела в сторону.

Квадратная поясничная мышца разгибать и удерживать позвоночник в перпендикулярном положении.

Эти мышцы живота будут делать повороты, наклоны, раскручивания, таким образом мы будем выполнять упражнения на разные мышцы, которые нам необходимы, чтобы подтягивать живот и поддерживать осанку. Из всех этих упражнений я бы посоветовала

1."Велосипед" (лежа на спине, мы крутим ногами, совершая круговые движения);

2. Лежа на спине, поднять сведенные колени под углом 90 градусов и наклонить их то в одну сторону, то вдругую, при этом скручиваясь в области талии.

3. Лежа на спине, приподнять туловище и колени. так находиться 15 секунд, ноги не должны касаться пола.

4. Лежа на боку, опираясь на предплечье и ноги, поднять бедра так, чтобы между головой и стопами была прямая линия. стараемся продержаться 10 секунд, потому что достаточно тяжело.

5. Лежа на спине, поднять чуть согнутые ноги вверх, подтянуть корпус по направлению к коленям и, выдыхая, напрягать мышцы живота. Подбородок прижать к груди, чтобы избежать давления на шею. Надо сделать 15 таких повторов.

Благодаря таким упражнениям мы сможем приобрести пресс, о котором всегда мечтали и выполнить основные задачи, получить мышечный тонус и выносливость, а также прекрасную фигуру (мышечная масса увеличится и уменьшатся жировые отложения).

Достаточно немного времени и Ваш пресс станет идеальным! Тренируйте мышцы брюшного пресса! Обретайте выносливость, красоту и силу!

Видео обзор

Фитнес-программа Голливудский тренер ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС