Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова - отзыв

Пересматривая большое количество самых продвинутых диет пришла к выводу, что нет более эффективной и постепенной диеты, нежели оптимальная диета доктора Алексея Ковалькова. Знаменитый диетолог весьма ответственно подошел к первому этапу снижения веса или очищению.

Для тех, кто устал постоянно бороться с аппетитом и хочет привести себя в порядок, прошу ближе ознакомиться с ниже представленным меню.

Примерное меню «по-Ковалькову»:

Утром: на голодный желудок выпить один стакан теплой минеральной воды, только нельзя брать газированную.

При большом количестве избыточного веса разрешается выпить несколько стаканов. Обмен веществ только таким образом начнет набирать обороты, запустится работа кишечника.

В качестве завтрака: употребить нежирный любой кисломолочный продукт без содержания сахара. Я принимала ряженку из-за большей сытности.

На обеденном перерыве полакомиться горсточкой грецких натуральных орешков, подойдут миндальные, любые другие, кроме арахиса. Из-за термической обработки (обжаривания) никакой пользы, соответственно.

В течение всего дня: два яблока или несколько сливок, а в качестве легкого перекуса натуральные отруби. Обязательно пить достаточное количество воды.

Ковальков признается, что ужина нет как такового, за то есть неограниченое количество свежей зелени, которую можно поглощать тазиками в любое время дня и ночи. Огурчики, белокачанная капустка, баклажаны, цукини, свекла – внушительная порция тарелка.

Перед тем как ложиться спать в обязательном порядке – два куриных белка без малейшего добавления соли, специй, приправ и прочих присыпок. Белок позволит набрать и сохранить имеющуюся мышечную массу тела. Вот секрет успеха, как девушка сохранить объемную упругую грудь при похудении. На два часа от голодности белок спасет вас наверняка. Если не нравятся куриные яички, то в принцитпе можно взять перепелиные куда более полезные и не менее вкусненькие.

Более подробно хочется поговорить по части спортивных тренировок, весьма обязательных во время изначального этапа.

Начать можно:

Как можно больше ходить – при огромных скоплениях лишнего жира. Желательно записаться в фитнес клуб или на танцы, баскетбол, начать медленно, а затем интенсивно бегать по утрам. Утрення зарядка непременно должна проходить ежедневно.

Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова:

Во-первых, длительное пережевывание пищи. Следовательно, одну порцию придется употреблять никак не менее десяти минут. Ваша пищеварительная система за это скажет только спасибо. Другое дело – некоторая сложность в привыкании, где как обыденно, легко сказать, да трудно исполнить верно.

Во-вторых, психологический маневр в правильном подборе посуды. Тарелочки должны быть не только миниатюрными, а также темного – синего цвета. Ни в коем случае не красного, не иметь выраженного рисунка – все это, так или иначе способствует увеличению аппетита. Большее подробно есть возможность посмотреть в телепередачах «Семейный размер», основные принципы будут изложены более тщательно с всевозможными разъяснениями.

В-третьих, постепенное уменьшение объемов пищи, более ускоренная насыщаемость. Задача ковальковской системы питания заключается в уменьшении объемов желудка. Только не специальным бандажом, одетым на желудок, а совершенно безобидным нехирургическим способом.

В-четвертых, девиз всех передач и первого очищающего действия – хочешь есть, то попей водички! Действительно, организм часто принимает обезвоженность за голод. Проверить довольно легко и просто, выпив стакан теплой хорошей воды, если желание есть притупится, тот это истинная жажда. Такие здоровые привычки со временем неплохо поправят здоровье.

В-пятых, категорически запрещено есть «про запас». Соотвественно, лакомиться строго после осознания голодности. В идеальном раскладе – небольшими порциями каждые три часа. Нельзя голодать и не есть после шести вечера. Это правило меня очень порадовало, так как частенько не сплю по ночам. Теперь шинкую капусту и рву салат руками.

То есть последний прием пищи разрешен даже после полуночи, что в свою очередь совершенно не соответствует главному правилу правильного питания – в отказе от любой еды после 18 часов. По мнению Алексея Ковалькова, при непоступлении в организм пищи более шести часов выделяются опасные губительные вещества. В результате хитрые жиры запасаются еще больше прежнего.

В-шестых, в редких ситуациях при острых приступах жора (в первые два дня наблюдается постоянно, увы) разрешено скушать следующее на выбор: один квадратик горького шоколада (при желаниях сладких изделий), стакан теплого молока с ложечкой натурального липового меда.

От этого никто не застрахован, по этой причине вы должны знать, как самостоятельно найти выход из любой ситуации.

В-седьмых, объем порции равен размеру сжатого кула за один присест, по крайне мере именно такого размера наш желудок.

В-восьмых, сладости крайне важно заменить хобби или любимым времяприпровождением. Не важен конкретный выбор – коллекционирование кукол, марок, изготовление самолетиков из древесины ценных пород, посещение театра или кино. Удовольствие должно происходит теперь не только от привычного поглощения сочной пищи. Эдакое своеобразное замещение станет привычкой. А питание ковалькова на всю оставшуюся жизнь.

Выявленные достоинства:

1)Сбалансированное питание для вегетарианцев. Куриную грудку или филе индейки размером со спичечный коробок разрешается добавлять спустя четыре недели. В рационе или меню есть все необходимое: фрукты (углеводы с глюкозой), клетчатка (отруби, зелень и овощи), полезные жиры (орешки), полноценные белки (кефир, другая кисломолочка, куриные белки). Ровным счетом все необходимое для организма худеющего человечка.

2)За четыре недели такого питания реальный шанс избавиться от пяти-десяти лишних килограммов. Это приблизительно от десяти см в талии, что не маловажный аспект для девушек, мечтающих о стройных формах.

3)Поэтапное снижение прежнего аппетита, реально не замечаешь, когда размеры собственной порции любого трапезничания становятся размером с кулачок.

4)Отсутствие выраженного ощущения голода в отличие от большинства популярных нынче систем питания или диет.

Дополнительно один раз в неделю придется научиться выполнять самостоятельно массаж области шеи и лица. В противном случае кожа банально обвиснет. Данную технику хорошо проводить при помощи очень теплого махрового полотенца. Для повышения тонусу тела хватит контрастного душа, обтираний. Банные процедуры пригодятся очень кстати.

Нюансы:

Недостатки соответствующие - сложно жить без мяса на протяжении всего месяца. Еще хочется отметить несколько накладную получающуюся стоимость продуктов на неделю. Подсчитайте сами сколько нынче стоят натуральные фрукты и грецкие орехи. Гораздо выгоднее питаться стандартными и никак не менее полезными кашами, да той же гречневой).

Тяжелее всего сидеть на диете рядом с другими домочадцами, которые "растут", хотят есть много жареного картофеля или мяска. Вот тогда и начинаешь ценить прежнюю "толстую жизнь" со всеми вытекающими вкусняшками.

Видео обзор

Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова