9 простых советов, чтобы найти время для фитнеса советы и инструкции 11:27 2025

Часто бывает трудно найти время, чтобы вписать упражнения в напряженный график. Но, разделив его на три более коротких промежутка времени, длительностью по 10 минут каждый, можно с легкостью достичь ежедневной нормы по физической нагрузке. В чем фокус? Внедрить активность в повседневную жизнь.

Эти девять советов помогут это сделать.

Вот 9 уникальных способов, с помощью которых можно повысить ежедневный уровень активности, когда просто не хватает времени на традиционный тренировочный режим.

1. Встать пораньше

Вставать на полчаса раньше, раз в неделю. Использовать дополнительное время для выполнения некоторых упражнений, пойти погулять или поплавать. Как только это станет приносить удовольствие, это можно делать дважды в неделю.

2. Использовать лестницу

Ходить вверх и вниз по лестнице, когда это возможно. Если на работе можно пользоваться лифтом, рекомендуется выходить на два этажа ниже. Поднимаясь по лестнице всего два раза в день, можно сбросить до трех килограммов веса за год.

3. Кушать где угодно, только не на столе

Во время обеденного перерыва на работе вместо того, чтобы пообедать за столом или посидеть в кафетерии, лучше быстро перекусить и прогуляться на улице. Это упражнение также укрепит разум, а также тело.

4. Сделать поездки на автобусе короче

Можно выйти из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно, и идти пешком до конца пути. В солнечные летние дни свежий воздух омолаживает, особенно если работать нужно в офисе.

5. Парковаться дальше

Необходимо припарковаться чуть дальше, приезжая в офис или отправляясь за покупками и пройтись пешком. Время от времени стоит увеличивать расстояние и стараться идти немного быстрее.

6. Быть креативным

Стоит подумать о том, как включить активность в обычный распорядок дня. Например, летом можно поехать в магазин на велосипеде или заменить поход в кинотеатр на боулинг или катание на роликах.

7. Искать скрытые возможности

Нужно рассматривать время ожидания как возможность для действий. В ожидании загрузки страницы не стоит просто пялиться на экран компьютера, сделайте быстрое вытягивание рук. Ждать, пока закипит чайник также можно с пользой. Можно попробовать несколько приседаний, при необходимости держась за край столешницы или за спинку кухонного стула.

8. Вставать во время рекламы

Во время просмотра телевизора необходимо тратить, по крайней мере, 10 минут из каждого часа на то, чтобы заняться чем-то другим, например, приседанием или упражнениями на растяжку. Вставая во время рекламных роликов, чтобы загрузить посудомоечную машину, вынести мусор или привести в порядок кухню.

9. Многозадачность во время просмотра фильма

Глажка, складывание одежды или чистка обуви во время просмотра фильма. Если это не понравится, можно установить перед телевизором тренажерный велосипед или беговую дорожку. За 10 минут на велосипеде или беговой дорожке можно сжечь 62 калории!