1. тренировки должны быть достаточно интенсивными. Из зала надо уходить уставшей. Если занимаешься три недели, то надо начинать потихоньку прогрессировать. Увеличивай число повторений в подходе хотя бы. Если ты легко делаешь какое-то упражнение 20 и более раз, то попробуй навешивать вес,...
Достоинства: хорошо
Недостатки: нет